Ontspanning in de ochtend: oefeningen die écht werken bij burn-out klachten
Waarom de ochtend zo zwaar kan voelen tijdens een burn-out
Een burn-out zet je leven vaak volledig op zijn kop. Waar je ooit misschien fris en energiek opstond, begint de dag nu vaak met spanning, vermoeidheid of een zwaar gevoel. Veel mensen merken dat juist de ochtend het lastigste moment is: je wordt wakker en voelt je al leeg.
Juist daarom kan ontspanning in de ochtend zo’n groot verschil maken. Het vormt een belangrijk onderdeel van een gezonde ochtendroutine, omdat je lichaam en geest niet direct in de overdrive schieten, maar stap voor stap rustig de dag kunnen beginnen.
Waarom ontspanning in de ochtend zo belangrijk is
Wanneer je in een burn-out zit, staat je lichaam vaak continu in de “aan-stand”. Je stresssysteem draait op volle toeren, zelfs als er eigenlijk geen directe reden voor is. Dit zorgt ervoor dat je gespannen wakker wordt, met een hoge hartslag of een gevoel van onrust.
Door je dag te starten met ontspanningsoefeningen geef je je zenuwstelsel een ander signaal: het is veilig, je hoeft niet meteen te rennen of te vechten.
Een ontspannen ochtendroutine zorgt voor:
Minder lichamelijke spanning (zoals nek- of schouderpijn).
Meer helderheid in je hoofd.
Een zachtere start van de dag.
Meer ruimte voor reflectie en bewustwording.
Klachten van een burn-out die baat hebben bij ontspanning
Veel voorkomende klachten waarbij ochtendontspanning helpt:
Lichamelijke spanning
Vermoeidheid
Onrust of hartkloppingen
Overprikkeling
Concentratieproblemen
Een routine die ontspanning centraal stelt, lost niet alles meteen op — maar ondersteunt het herstelproces structureel.
Reflectie als onderdeel van ontspanning
Ontspanning draait niet alleen om ademhaling of spieren, maar ook om aandacht. Reflectie helpt je om te voelen wat je nodig hebt.
Voorbeelden van reflectievragen:
Hoe voel ik me op dit moment?
Wat heb ik vandaag nodig om het rustig aan te doen?
Veel mensen vinden het fijn om dit op te schrijven in een journal. Het ritueel zelf geeft al rust.
Kleine momenten van ontspanning die verschil maken
Voorbeelden van kleine, effectieve ochtendgewoontes:
Diep ademhalen nog voordat je uit bed stapt.
Rustig ontbijten zonder haast.
Een korte wandeling in stilte.
Een paar zinnen journallen.
Kleine herhaalde gewoontes hebben het grootste effect op lange termijn.
Een persoonlijke ervaring
Toen ik zelf herstellende was van mijn burn-out, startte mijn ochtend altijd met stress. Het idee dat ik “normaal” moest functioneren, maakte de druk alleen maar groter.
Pas toen ik mijn ochtend bewust rustiger maakte, gebeurde er iets.
Ik begon klein: thee drinken en een paar minuten ademhalen. Later journaling.
Die kleine stappen gaven me ruimte en precies die ruimte hielp mij vooruit.
Veelgemaakte valkuilen bij ontspanningsoefeningen
Alles-of-niets denken
Te veel tegelijk willen
Verwachten dat klachten direct verdwijnen
Vergelijken met anderen
Herstel vraagt mildheid en realisme.
Hoe je kunt beginnen met ontspanning in de ochtend
Kies één oefening die je aanspreekt en begin daarmee.
Twee minuten per dag is genoeg om een basis te leggen.
In mijn e-book Ochtendroutine voor herstel help ik je stap voor stap op weg met:
een checklist,
een ademhalingsoefening,
en reflectievragen voor jouw persoonlijke start van de dag.
Aan de slag met jouw eigen ochtendroutine
Herstel kost tijd en aandacht. Door in de ochtend bewust ontspanning in te bouwen, geef je jezelf een liefdevolle start.
Wil je weten hoe je dit concreet toepast?
👉 Download hier het e-book Ochtendroutine voor herstel en bouw een ochtendroutine die jouw herstel ondersteunt.